Высокотехнологичное оборудование и технологии для спортивной и восстановительной медицины, медицинской реабилитации и фитнеса.

Спортивные методики

 

УТЦ «Новогорск» -члены жен. сб. России по конькобежн. спорту на стимуляторе Гризли со стойкой

Упражнение 1. Тренировка мышц плечевого пояса и плеча.

Захват кистями рук колец с тягой вниз, при этом принимаются различные положения для растяжки (руки в стороны, вперед, назад, а при приседании — вверх, вращение руками).

Продолжительность сеанса для каждой позиции 1-2 мин. при частоте 25-30 Гц.

Показания:

  • При ограничение движений в плечевом суставе
  • Профилактика шейного и грудного остеохондроза

Тренируемые мышцы:

  • большая грудная мышца
  • дельтовидная мышца
  • широчайшая мышца
  • большая круглая мышца.

Упражнение 2. Для развития  подвижности в плечевых суставах.

Рис.1 — Руки находятся за спиной спортсмена в положении «выкрута».

Рис.2 — Спортсмен принимает положение «в висе»

При этом можно поддерживать тело, опираясь ногами о пол, что дает возможность контролировать нагрузку на суставы.

Выполнять супинацию и пронацию кистей, стараясь передать это вращательное (вокруг вертикальной оси тела) движение на плечевые кости.

ВРЕМЯ СТИМУЛЯЦИИ: 1 мин. ЧАСТОТА ВИБРАЦИИ: 30 Гц

  • Вариант 1 (рис.3)- тренер становится за спиной спортсмена и, выполняя легкие покачивающие движения «снаружи-внутрь», добивается максимально возможного разведения рук спортсмена. Время стимуляции- 1 мин. Частота — 32 Гц
Рис. 1Рис. 2Рис. 3

Упражнение 3. Комплексное развитие подвижности в плечевых суставах и стимуляция грудных мышц.

Рис.4 — Спортсмен, в положении стоя, берется за кольца, разводит руки в стороны и выполняет наклон вперед так, чтобы почувствовать предельное растяжение грудных мышц.

  
 Рис. 4 Рис. 5

Рис.5. — выполнять движения руками вперед назад с амплитудой (во фронтальной плоскости) 90°

ВРЕМЯ СТИМУЛЯЦИИ — 1 мин. ЧАСТОТА ВИБРАЦИИ — 30 Гц

2. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УСКОРЕННОГО РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Упражнение 1. Спортсмен выполняет вис на кольцах.

Тренируемые мышцы: двуглавая мышца плеча, широчайшая, большая грудная, дельтовидная и др.

Рис.1 — И.п. Локти разведены в стороны, хват кольца сверху, кисти пронированы.

Рис.2 — И.п. Локти сведены перед грудью, кисти рук супинированы.

Выполняются подтягивания на кольцах с неполной амплитудой движений: в крайнем верхнем положении угол между плечом и туловищем составляет 80-90°, а в крайнем нижнем положении ≈130°. Это позволяет сохранять необходимую для наступления эффекта стимуляции жесткость мышц.

  
 Рис. 1 Рис. 2

Внимание!

  • Упражнения выполняются в медленном темпе.
  • При наступлении утомления спортсмен должен держаться в крайнем верхнем положении с тем, чтобы утомленные мышцы стали непроизвольно растягиваться, несмотря на прикладываемые волевые усилия.
  • Упражнение необходимо выполнять до полного утомления.

Варианты упражнений:

  • Упражнения можно выполнять в облегченных условиях- ноги располагаются на возвышенности или опираются о пол. Данная позиция позволяет четко дозировать нагрузку и регулировать её в тех случаях, когда это необходимо (при наличии болевых ощущений в травмированных суставах или мышцах и т.д.)
  • Комбинированный: спортсмен начинает движение из позиции (рис.3) и заканчивает движение, приходя в позицию (рис.4).
   
 Рис. 3Рис. 4  Рис.5

Рис.5 — Усиленный вариант предыдущих упражнений. Спортсмен начинает выполнять упражнение и после того, как почувствует наступление утомления, фиксирует положение, при котором углы в плечевых суставах равны 90-100°. Тренер выполняет серию акцентиро-ванных надавливаний на плечи спортсмена, добиваясь того, что его мышцы работают в уступающем вибродинамическом режиме.

Упражнение выполняется до полного утомления.

ВНИМАНИЕ: ЧАСТОТА ВИБРАЦИИ ВО ВСЕХ УПРАЖНЕНИЯХ — 30 Гц.!